পায়ের মাংসপেশীতে ব্যথা কমানোর উপায় কি কি হতে পারে?

মায়ালজিয়া অর্থাৎ পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়ার নানাবিধ কারণ রয়েছে। অনেক সময় গুরুতর আঘাত পাওয়ার কারণে মাংসপেশির ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। আবার কখনো কখনো গুরুতর কিছু রোগের লক্ষণ হিসেবেও পায়ের মাংসপেশিতে টান বা পায়ের মাংসপেশীতে ব্যথা অনুভব হয়ে থাকে। 

আজকের নিবন্ধে আমরা পায়ের মাংসপেশি টান ধরার কারণ, পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর উপায়, পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর উপায় হিসেবে ঘরোয়া পদ্ধতি এবং কার্যকরী মেডিসিন নিয়ে খুঁটিনাটি বিষয় জানাবো। তো আপনার যদি এই সমস্যা থেকে থাকে তাহলে সমাধানের উপায় হিসেবে ফলো করতে পারেন আমাদের দেওয়া পরামর্শ। 

পায়ের মাংসপেশীতে ব্যথা কমানোর উপায়

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর প্রাথমিক উপায় হচ্ছে বিশ্রাম। কেননা কিছুক্ষণ একটানা বিশ্রাম নিলে ধীরে ধীরে মাংসপেশির ব্যথাজনিত সমস্যা ঠিক হয়ে যায়। তবে এটা অবশ্যই ব্যথা পাওয়ার ধরন, ব্যথা পাওয়ার কারণ এবং কি সমস্যার জন্য ব্যথার সৃষ্টি হয়েছে এটার উপর নির্ভর করে। তাই সবার প্রথমে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়ার কারণ জানতে হবে। 

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়ার কারণ

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়ার নানাবিধ কারণ গুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য কারণ হচ্ছে–

• অতিরিক্ত ব্যায়াম বা হঠাৎ করে অতিরিক্ত পরিশ্রম। 

• ডিহাইড্রেশন অর্থাৎ পানি শূন্যতা 

• শরীরে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এর মত ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা কমে যাওয়া

• পায়ের মাংসপেশির টান বা ভুলভাবে চলাচলের কারণে স্প্রেন এর সৃষ্টি। 

• পায়ের ধমনীতে রক্ত চলাচল কমে যাওয়া অর্থাৎ পেরিফেরাল ভাসকুলার ডিজিজ

• স্নায়ুর সমস্যা 

• আর্থাইটিস বা জয়েন্টের সমস্যা 

• এন্ডুরেন্স পাওয়ার কমে যাওয়া 

• হঠাৎ করে গুরুতর আঘাত পাওয়া কিংবা হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ

আর তাই মূলত এই কারণগুলো সবার প্রথমে মাথায় রাখতে হবে অতঃপর এটা ভাবতে হবে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর উপায় হিসেবে আপনার ক্ষেত্রে ঠিক কোনটা কার্যকরী পদ্ধতি হবে। তবে হ্যাঁ, পাঠক বন্ধুরা অনেক সময় পায়ের মাংসপেশি কামড়ানোর কারণ জানতে চান। তাই এ পর্যায়ে সাধারণত পায়ের মাংসপেশী কি কারনে কামড়ায় তা উল্লেখ করছি। 

পায়ের মাংসপেশিতে কামড়ানোর কারণ

ইতোমধ্যে বেশ কিছু পরীক্ষায় গবেষকরা এটা বলেছেন পা কামড়ানোর সমস্যা আমাদের আধুনিক জীবন যাপনের জন্য দায়ী। যেমন ধরুন দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা, বাসা বাড়িতে বিলাসী জীবনযাপন করা এবং হাঁটাচলা অতিরিক্ত কম করা, কাজকর্মে তেমন জোর না খাটানো হাঁটার বদলে গাড়ি-ঘোড়া ব্যবহার করা। এক কথায় যথেষ্ট হাঁটাচলা না করার কারণে সাধারণত পা কামড়ানোর সমস্যা দেখা দেয়। 

আপনি এই বিষয়টা বুঝতে পারবেন যখন অনেকদিন পর হঠাৎ করে অতিরিক্ত পরিমাণে হাঁটবেন বা অতিরিক্ত গাড়ির ঝাঁকনিতে দূরে কোথাও যাবেন ঠিক তখন। যেটা আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে বলছি। যাইহোক এছাড়াও আর অন্যান্য যে সকল কারণে পায়ের মাংসপেশিতে কামড়ানো জনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে সেগুলো হলো–

• ডিহাইড্রেশন 

• ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি 

• পেশির অতিরিক্ত শীতলতা 

• রক্ত সঞ্চালনে হঠাৎ সমস্যা 

• ভিটামিনের অভাব 

• গর্ভাবস্থায় 

আশা করছি এই কারণগুলো জানার পর আপনি খুব সহজেই এটা নির্বাচন করতে পারবেন আপনার পায়ের মাংসপেশিতে কামড়ানোর কারণ ঠিক কোনটি। 

পায়ের রানে ব্যথা | পায়ের শিরায় ব্যথা | পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা নিরাময়ের উপায়

অনেকের আবার পায়ের শিরায় ব্যথা হয়ে থাকে। মূলত পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা, পায়ের রানে ব্যথা, পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা এগুলো আঘাত জনিত কারণ বা উল্লেখিত কারণগুলোর কারণে দেখা দেয়। তো আপনি যদি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যাথা নিরাময়ের উপায় গুলো জানতে হবে। এজন্য আপনি সাধারণত প্রাথমিকভাবে আপনার যে সকল যত্নগুলো নেবেন সেগুলো হলো –

• পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর জন্য প্রথমে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিবেন অর্থাৎ ঘুমাবেন। 

• দ্বিতীয়ত যদি সঠিকভাবে বিশ্রামের পরেও ব্যাথা না কমে সেক্ষেত্রে ঠান্ডা সেক দেবেন। কেননা ঠান্ডা সেক মাংসপেশের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে থাকে। 

• পায়ের মাংসপেশির ব্যথা দ্বিতীয় পদ্ধতি অবলম্বনের পরে যদি কমে যায় এবং হালকা পাতলা ব্যথা থেকে থাকে সেক্ষেত্রে গরম পানির বোতল বা হিডিং প্যাড ব্যবহার করে প্রতিদিন ১০ থেকে ২০ মিনিট গরম সেক দেবেন। কেননা এতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাওয়ার মাধ্যমে ব্যথা খুব দ্রুত কমে যায়। 

• চাইলে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর জন্য আপনি পেশীতে হালকা ম্যাসাজ করতে পারবেন। কারণ রক্ত সঞ্চালন বেড়ে গেলে এবং বেশি শিথিল হলে অনেক সময়ই ব্যথার নিরাময় ঘটে। 

• পায়ের মাংসপেশির ব্যথা কমানোর জন্য করতে পারেন স্ট্রেচিং। কেন না এটা করলে বেশি লম্বা হয় অনেক সময় পেশির জড়তা কমে যায় যে কারণে আপনি খুব দ্রুত পায়ের মাংসপেশির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। 

• আর যদি ব্যায়াম করার কারণে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হয় সেক্ষেত্রে কয়েকদিন যাবত ব্যায়াম করা বন্ধ রাখবেন। 

• এছাড়াও যদি ঘরোয়া পদ্ধতিতে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা না কমে সেক্ষেত্রে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর উপায় হিসেবে ঔষধ সেবন করবেন। সাধারণত প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন খাওয়া হয়ে থাকে। তবে এক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া সর্বোত্তম। 

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হলে করণীয় | পায়ের মাংসপেশিতে টান প্রতিকারের উপায়

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হলে সাধারণত কি কি করতে হবে তা আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি। তবে হ্যাঁ এর বাইরে ও পায়ের মাংসপেশির ব্যথা কমানোর জন্য– ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। কারণ এতে পটাশিয়াম ম্যাগনেসিয়াম থেকে থাকে যেটা মাংসপেশির টান, মাংসপেশী কামড়ানো এবং মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়ার অনুভূতিকে খুব দ্রুত দূর করে। 

এছাড়াও যেহেতু ডিহাইড্রেশনের কারণে কখনো কখনো পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হয় তাই প্রচুর পানি পান করার মাধ্যমেও এর প্রতিকার করা যেতে পারে। তাই করণীয় কাজ হিসেবে আপনি সঙ্গে সঙ্গে দুই গ্লাস পানি পান করবেন। পাশাপাশি পার্মানেন্ট সলিউশনের জন্য অর্থাৎ পায়ের মাংসপেশিতে যাতে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী না হয় সেক্ষেত্রে কিছু ব্যায়াম নিয়মিত করার চেষ্টা করবেন, যেগুলো সাধারণত রক্ত চলাচল বাড়ায় এবং পায়ের মাংসপেশীর ব্যথা কমাতে ভূমিকা রাখে। 

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর ব্যায়াম

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়ামগুলো হলো –

• Calf Stretch 

• Hamstring Stretch 

• Quadriceps Stretch 

• Foam Ralling

এছাড়াও সোজা দাঁড়িয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে হাঁটু সোজা রেখে যতটা সম্ভব নিচে নামানোর চেষ্টা করলে এবং ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখলে অনেক সময় এই ব্যথা উপশম হয়। তাই নিয়মিত এই টেকনিক ফলো করে নিজেই পরীক্ষা করতে পারেন। 

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর চিকিৎসা

সাধারণত গুরুতর আঘাত ছাড়াই যদি আপনার পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হয় তাহলে শুধুমাত্র ঘরোয়া কিছু ব্যায়াম বা ঘরোয়া কিছু টেকনিক খাটালেই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। কিন্তু এক্ষেত্রে যদি আপনি ডাক্তারি চিকিৎসা নিতে চান তাহলে বলব ডাক্তাররাও সর্বপ্রথম আপনাকে ঘরোয়া এই পদক্ষেপগুলো নিয়মিত চর্চা করার জন্য সাজেস্ট করবেন। অতঃপর যদি ঠিক না হয় তাহলে তারা মেডিসিন প্রদান করতে পারেন। 

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর প্রাকৃতিক উপায়

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর প্রাকৃতিক উপায় গুলো হলো–

• গরম পানি বা ঠান্ডা পানির সেক দেওয়া 

• তেল দিয়ে উক্ত স্থানে ভালোভাবে মাসাজ করা 

• পর্যাপ্ত পানি পান করা অথবা আদা চা খাওয়া। 

পায়ের ব্যথা কমানোর ঔষধ | পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর ঔষধ

অনেকেই রয়েছেন যারা পায়ের ব্যথা কমানোর ঔষধ বা পায়ের মাংসপেশীতে ব্যথা কমানোর ঔষধ এমন কুয়েরি লিখে সার্চ করেন। মূলত এক্ষেত্রে চিকিৎসকরা সমস্যার ধরন এবং অবস্থানের উপর ভিত্তি করে আলাদা আলাদা ঔষধ খাওয়ার পরামর্শ দেন। মনে রাখবেন প্রত্যেকটি ওষুধের কিছু না কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে, আর তাই কখনোই অনলাইন থেকে এভাবে জেনে কোন ঔষধ খাওয়া উচিত নয়। তাই আপনার যদি ঔষধ খাওয়ার প্রয়োজনই হয় তাহলে নিকটস্থ চিকিৎসকের সাথে এ ব্যাপারে কথা বলুন এবং তাদের দেওয়া পরামর্শ মেনে চলুন। 

পায়ের মাংসপেশীতে ব্যথা হলে সতর্কতা

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হলে সাধারণ কিছু সতর্কতা অবলম্বন করবেন। কেননা এতে করে আপনি খুব দ্রুত সুস্থ হবেন বলে আশা করছি। সেগুলো হলো–

• আঘাত পাওয়া স্থান খুব বেশি টিপাটিপি করবেন না 

• উক্ত স্থানে দ্বিতীয় বার জোরে আঘাত লাগতে দেবেন না 

• ব্যায়াম করার কারণে যদি মাংসপেশিতে মাত্রাতিরিক্ত ব্যথা হয় সেক্ষেত্রে কয়েকদিন ব্যায়াম বন্ধ রাখবেন আর অবশ্যই সঠিক নিয়ম মেনে ব্যায়াম করবেন 

• ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ঔষধ খাবেন না। 

ব্যাস, এতোটুকু সতর্ক হলে আশা করছি আপনার পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা নিয়ে নতুন কোন ঝামেলায় পড়তে হবে না। এখন আসুন আলোচনার শেষ পর্যায়ে পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর উপায় সম্পর্কিত কিছু জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন ও তার উত্তর জেনে নেওয়ার মাধ্যমে আলোচনার সমাপ্তি জানা যাক। 

পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা সম্পর্কিত প্রশ্ন ও তার উত্তর

১. পায়ের মসুলে দীর্ঘদিনের ব্যাথা, পরিত্রাণের উপায় কি?

✓ পায়ের মসূলে দীর্ঘদিনের ব্যথা এটা পরিত্রাণের উপায় হচ্ছে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, প্রাকৃতিক কিছু উপায় প্রয়োগ করে দেখা আর এতে করে যদি ঠিক না হয় অতঃপর চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া। 

২. পায়ে ব্যথা হলে কখন চিন্তা করা উচিত

✓ পায়ের ব্যথা কমানোর জন্য পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর উপায় হিসেবে আমরা যে পরামর্শ গুলো দিয়েছি আপনি যদি সেগুলো মেনে চলেন অতঃপর দেখেন তবুও এর কোন উন্নতি হচ্ছে না, সেক্ষেত্রে পায়ের ব্যথা নিয়ে চিন্তা করবেন মানে চিকিৎসকের কাছে যাবেন। আর সঠিক কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন। 

৩. পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হয় কেন?

✓ পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়ার নানাবিধ কারণ রয়েছে। তার মধ্যে উল্লেখযোগ্য হচ্ছে– অতিরিক্ত কাজ করা বা হঠাৎ অতিরিক্ত প্রেসার নেওয়া, পানি শূন্যতা, গুরুতর আঘাত বা পায়ের ধমনীতে রক্ত চলাচল কমে যাওয়া। 

৪. পা ব্যথার জন্য কোন ঔষধ ভালো?

✓ পা ব্যথার জন্য কার্যকরী ঔষধ হিসেবে পরিচিত প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রফেন। এছাড়াও আরো অনেক মেডিসিন রয়েছে যেগুলোর নাম আপনাকে চিকিৎসকরা ভালো সাজেস্ট করতে পারবেন। 

৫. হাত পা ব্যথার ওষুধ কি?

✓ ইতোমধ্যে আমরা হাত-পায়ের ব্যথা কমানোর ঔষধ এর নাম সাজেস্ট করেছি। আপনি যদি এর বাহিরে অন্য কোন ওষুধের নাম জানতে চান তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক এর লক্ষণ | গ্যাস্ট্রিকের ব্যথা কোথায় কোথায় হয় দেখুন

তো পাঠক বন্ধুরা, এই ছিল পায়ের মাংসপেশিতে ব্যথা কমানোর উপায় নিয়ে আমাদের আজকের আলোচনা। আশা করছি আপনি এই সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পাবেন। যদি এ নিয়ে আরো কিছু জানার থাকে আমাদের কমেন্ট করে জানাতে পারেন। সবাই ভাল থাকবেন সুস্থ থাকবেন।  আল্লাহ হাফেজ।